Qual mulher nunca pensou nisso? Imagine duas mulheres com o mesmo peso e a mesma altura. A primeira come de tudo e não engorda, já a segunda, tem que seu cuidar com tudo que come para não engordar. Quem é o responsável por isso?
É o metabolismo, que tem a função de produzir a energia necessária para manter as nossas funções vitais. Ele determina a quantidade de calorias que o organismo é capaz de queimar e isso varia de pessoa para pessoa. O metabolismo está associado com fatores genéticos como: tipo físico, estilo de vida que a pessoa leva (se ela é sedentária ou mais ativa) ou doenças como as relacionados com as glândulas da tireóide e a diabetes.
Cerca de 60 a 70% da energia que gastamos no dia serve para manter o nosso organismo com todas as funções vitais funcionando. O metabolismo tem uma função muito importante que é de nos proteger de longos períodos sem comida. Por isso quando ficamos sem comer por um longo temo, ele desacelera para poupar energia. Quando você come, o nosso corpo entende que estamos fora de perigo e por isso, volta a consumir energia.
Você queima calorias toda hora do dia: subindo escada, dormindo, lavando roupa, cozinhado, varrendo o chão, estudando, etc. Quando dormirmos também consumimos energia, que é o chamado metabolismo basal (que é o gasto de energia no descanso).
Segue algumas dicas para acelerarmos o metabolismo:
Faça pelo menos cinco refeições diárias.
É isso mesmo! Quando você como várias vezes ao dia, você ajuda a queimar calorias. O consumo de energia pelo nosso corpo, continua durante a digestão dos alimentos e aumenta quando você faz pequenos lanches (lanche da manhã e da tarde) antes das refeições principais (almoço e jantar). Mas são pequenas quantidades como, por exemplo: uma fruta, um copo de iogurte, um copo de suco, uma barra de cereal, dois biscoitos salgados, um polenguinho, uma torrada, etc. Se você se alimentar várias vezes ao dia e em pequenas quantidades, o alimento é absorvido e processado pelo organismo com mais eficiência e com mais gasto de energia. Desta forma, o metabolismo fica mais rápido e trabalha melhor, gastando mais energia. Então comece já a incluir pequenos lanches durante o dia, para manter seu metabolismo acelerado e seu peso e sua saúde em dia.
Faça atividade física (aeróbica) pelo menos três vezes por semana
Ela é a principal responsável pelos gastos energéticos do nosso corpo. O exercício aeróbico compreende: caminhada, corrida, andar de bicicleta, dançar, natação, aula de hidroginástica, aula de aeróbica, etc. Qualquer uma destas atividades ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias e consumir mais energia. Além disso, por manter a freqüência cardíaca o exercício aeróbico melhora o condicionamento cardiorrespiratório e mexe vários músculos ao mesmo tempo.
Aumente sua massa muscular
Quanto mais massa magra (músculos você tiver) mais chance você terá de perder peso e emagrecer.
Isso ocorre, pois os músculos são os responsáveis por consumir grande parte da energia armazenada no nosso organismo. Desta forma, queimamos mais calorias durante todo dia e não somente durante o exercício (que é o que ocorre durante o exercício aeróbico).
Procure ingerir alimentos que contenham fibras
As frutas (mamão, figo, maça, pêra, ameixa, etc) os cereais (aveia, arroz integral, feijão, pão integral, lentinha, ervilha, grão de bico, etc) as verduras (rúcula, couve, brócolis, etc), e os legumes (cenoura, berinjela, etc), ajudam a acelerar o metabolismo numa média de 20 %, pois o organismo utiliza e gasta boa parte das calorias ingeridas no processo de digestão que é mais lento, devido aos alimentos com fibra. Se fossem alimentos refinados (arroz branco, pão branco, biscoito recheado, bolachas salgadas, etc) o metabolismo fica mais lento, o que gasta menos energia. Além disso, o consumo de fibras é muito importante para o bom funcionamento do intestino e para ajudar a varrer a gordura do nosso organismo. Por isso consuma frutas, verduras, legumes e cereais ao longo do seu dia para manter seu metabolismo acelerado e seu intestino funcionando direitinho.
Nenhum comentário:
Postar um comentário