Nova aula de ginástica une sensualidade e corpo em forma

Método mistura exercícios convencionais com técnicas para aumentar a confiança


Academias de ginástica não são mesmo ambientes muito femininos. Levantar peso, fazer agachamentos, repetir movimentos para deixar a barriguinha sarada significam no mínimo muito suor.

Mas um novo tipo de aula de ginástica promete trabalhar a boa forma física e também a sensualidade, misturando muita malhação com artes sensuais. São as aulas de Sexy Fitness, criadas por Eliana Roman, 51, professora de educação física, pós-graduada em personal training pela Faculdade Paulista de Medicina de São Paulo (Unifesp) e integrante do grupo de sexualidade da Faculdade de Medicina do ABC há cerca de cinco anos.

Conheça o que é, como são as aulas e quais os resultados prometidos:

1) As aulas de Sexy Fitness têm como objetivo trabalhar a sensualidade. "Para que a mulher desperte novamente sua feminilidade perdida, já que hoje soma as funções de mãe, dona de casa e profissional, e acaba tendo vergonha de ser mulher", disse Eliana.

2) As alunas têm idades entre 17 e 65 anos.

3) Eliana criou o método acreditando que a mulher precisa de algo lúdico para combinar ao exercício. "A maioria se cansa rápido das aulas de ginástica convencionais, compra roupa, tênis e em um mês já desiste de frequentar a academia", afirmou.

4) As aulas têm duração de uma hora quando são alternados exercícios aeróbios, localizados, de relaxamento e diversas atividades que envolvem a liberação do estresse e a ativação da sensualidade. Entre os acessórios, as alunas podem usar plumas, travesseiros aromatizados, e também fazer poses numa cadeira, no chão, engatinhar etc.

5) Entre os movimentos, há exercícios para a região do períneo, para fortalecimento da parte interna das coxas e também para trabalhar o assoalho pélvico, o que é conhecido como pompoarismo.

6) O salto alto substitui o tênis em alguns momentos da aula, pois, segundo Eliana, muitas mulheres não sabem andar com o calçado, o que ajuda a resgatar a feminilidade.

7) A dança do varão ou pole dance, em inglês, também pode ser incluída entre os exercícios, mas não apenas para aprender acrobacias e sim para ajudar a despertar a sensualidade.

8) Além de despertar a sensualidade, são ensinadas técnicas do boxe para trabalhar a agressividade em mulheres que não a têm, o que ajuda também a evitar a osteoporose em mãos e braços e melhora o tônus muscular.

9) Há também exercícios para o olhar, feitos com um boneco e o objetivo é deixar a mulher mais confiante. "Não é apenas para seduzir um homem, mas para tornar-se mais segura, e também aprender a se olhar", afirmou.

Treinar em plataforma vibratória não traz melhora no resultado do treino

Novo equipamento da moda no Brasil, a plataforma vibratória promete reduzir o tempo de um exercício de 60 para 12 a 15 minutos e ainda emagrecer, fortalecer os músculos e melhorar a capacidade cardiovascular. Apesar disto, não existem estudos que comprovem a eficácia do treinamento em superfícies oscilantes.
“A maioria dos estudos não mostrou maior eficiência em relação a um método convencional para ganho de massa ou perda de peso. Já o treinamento de flexibilidade feito após a exposição à vibração apresentou maior eficiência, assim como foram observadas melhoras na força e potência musculares em pessoas idosas ou com baixo nível de treinamento”, conta Mauro Batista, do Laboratório de Adaptações Neuromusculares ao Treinamento de Força da EEFE-USP, onde faz estudos com as plataformas.

A melhora na força em idosos também foi relatada por Marco Cardinale, um dos precursores em estudos de treinamentos sob vibração, segundo Rodrigo Ferraz, Coordenador preparação física Nutriaid.

“No Congresso Europeu de Ciências do Esporte, um dos melhores congressos sobre atividade física mundial, em 2008, Marco Cardinale mostrou dados que em pessoas sedentárias ou atletas não existe melhora alguma, tanto para força quanto para emagrecimento”, explica Ferraz.

O equipamento também é usado para tratar pacientes com dores e limitações. “Apesar de muitos pacientes terem restrições, em doentes com dor crônica não há resultados notáveis em relação à redução peso”, conta Marco leme, nutricionista do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da USP.

A plataforma vibratória é utilizada há aproximadamente 20 anos nas academias da Europa e dos EUA. Ela proporciona vibração para os músculos enquanto a pessoa pratica atividade física. O equipamento simula os movimentos da caminhada e faz com que os músculos se contraiam.

fonte: uol.com.br

Treino funcional: menos 460 calorias em uma hora

Se você ainda não conhece a modalidade de treino e fitness, esta é a chance.


O que é treino funcional?

É um treino que se preocupa em trabalhar e fortalecer os músculos sem esquecer a qualidade dos movimentos. No estilo funcional, os exercícios são programados para melhorar habilidades como a coordenação motora, lateralidade, equilíbrio, agilidade, velocidade e postura. Uma atividade mais completa, que pensa no corpo como um todo. Primeiro, é feita uma avaliação das necessidades de cada pessoa, já que o treino é personalizado. Um jogador de futebol, por exemplo, precisa trabalhar mais a sua agilidade, enquanto uma mulher que usa muito salto alto precisa ter mais equilíbrio.

Que tipo de exercício é feito durante um treino funcional?

Agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar são alguns exemplos. Os treinamentos são divididos em blocos, como alongamento, preparação do movimento, agilidade e velocidade, preparação muscular (exercícios próprio de musculação e equilíbrio.

Qualquer pessoa pode fazer?

Qualquer pessoa. Homens e mulheres independente da idade, condição física ou do que busca em uma atividade. Este é um treinamento que prepara o corpo para uma vida mais saudável.

Quais as partes do corpo que podem ser trabalhadas com um treino funcional?

O corpo é trabalhado como um todo. O treinamento funcional trabalha para otimizar cada função, seja dos músculos, das articulações, dos tendões ou dos ligamentos. Um bom exemplo é o agachamento: esse exercício não é só o fato de flexionar os joelhos. Traz a consciência da utilização adequada dos músculos do glúteo, da coxa, da perna e do abdômen, além da utilização correta das articulações.

Quanto tempo dura uma sessão?

Uma sessão que trabalhe todos os blocos tem duração de até uma hora

Qual o gasto calórico em uma hora de funcional?

Se pegarmos como exemplo um bloco que trabalhe equilíbrio, agilidade e velocidade, em uma hora gasta-se até 460 cal. Mas isso depende da pessoas e da intensidade do treino (séries e repetições).

Qual é a frequência ideal do treino?

No mínimo duas vezes por semana. Quem quiser, no entanto, pode fazer diariamente.

A importância da avaliação física

A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.

Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a freqüência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento, a qual é individual.

A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 30 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

Quais os itens de uma Avaliação Física?


Os principais são:

- Anamnese (entrevista)

- Altura

- Peso

- Índice de Massa Corpórea

- Relação Cintura x Quadril

- Percentual de Gordura

- Percentual de Massa Magra

- Circunferências

- Avaliação Postural

- Encurtamentos Musculares

- Diâmetro ósseo

- Dores articulares

Quais os materiais utilizados na Avaliação Física?

- Adipômetro Clínico

- Frequencímetro

- Estetoscópio

- Esfigmomanômetro

- Balança

- Trena

- Banco de Wells (Flexibilidade)
Dicas

- Faça Avaliação Física e, periodicamente, uma reavaliação. Desta forma, você sempre saberá se seus objetivos estão sendo alcançados e ainda previne problemas com sua saúde.

- Utilize um frequencímetro durante o exercício, a fim de saber se está na freqüência cardíaca certa para atingir seu objetivo.

- Procure um profissional de Educação Física habilitado (formado e com registro no CREF), para orientá-lo durante o exercício, bem como prescrevê-lo.

Treinamento Funcional

Treinamento funcional prepara corpo para atividades do dia-a-dia

Está chegando ao Brasil um novo conceito de fitness que pretende preparar melhor o corpo para atividades corriqueiras como carregar objetos ou abaixar-se para retirá-los do chão. É o treinamento funcional, uma tendência nos Estados Unidos. Por aqui, a idéia já está sendo aplicada na Academia Única, de São Paulo.

De acordo com Luciano D’Elia, diretor da academia paulistana, a técnica inclui exercícios para melhorar a força, potência, agilidade e coordenação, além do equilíbrio e da flexibilidade. “Eles podem ser priorizados dependendo da necessidade de cada um”, afirma. O treinamento é orientado segundo o cotidiano da pessoa. Se o aluno é um tenista destro, o braço esquerdo recebe atenção especial. O americano Steven Fleck, especialista em Ciências do Esporte e ex-diretor do comitê olímpico dos Estados Unidos, ressalta que o novo conceito é bom também para pessoas que apenas querem manter a mobilidade. “Idosos, por exemplo, garantem sua independência fazendo exercícios que simulem os movimentos do cotidiano”, diz.

O treinamento utiliza vários equipamentos desenvolvidos especialmente dentro do novo conceito. Uma das formas de trabalhar a musculatura abdominal, por exemplo, consiste em fazer a pessoa equilibrar a parte superior do corpo sobre uma bola. Apoiada no aparelho, ela joga as pernas para trás. Desse modo, não só fortalece os músculos da região como ganha equilíbrio. Sem falar que a malhação fica bem menos monótona. “Detestava musculação, que me parecia muito repetitiva. Hoje percebo que posso trabalhar tudo que eu quero sem achar chato”, conta a atriz Jacqueline Dalabona, 34 anos.

O treinamento funcional pode parecer mais uma invenção de academia para esta temporada. Segundo D’Elia, porém, não se trata de moda até porque é possível aliar o método ao exercício convencional. Para Ricardo D’Elia, um dos donos da Única, a técnica se adapta ao que a maioria deseja obter com a malhação. “Hoje as pessoas estão preocupadas em melhorar o desempenho dentro do que elas fazem no dia-a-dia e não apenas em ganhar massa muscular”, diz.

fonte: istoé.com.br

Calorias gastas nas atividades das Academias

Galera segue as quantidades de calorias gastas em algumas atividades físicas encontradas nas academias, para que vocês entendam quanto estão gastando ao fazer certas atividades. Escolha a atividade que você mais gosta e diga adeus às gordurinhas extras. Mas lembre-se: estas aulas devem ter duração de 1 hora e serem indicadas por seu professor.





- Aula de axé (aero axé): 350 calorias

- Aero boxe: 350 calorias

- Body Attack: 750 calorias

- Body Combat: 600 calorias

-Caminhada acelerada (esteira ou na rua): 350 calorias)

- Corrida: 600 calorias

- Dança: 350 calorias.

- Hidroginástica: 350 calorias

- Jogo de vôlei: 350 calorias

- Jogar frescobol: 550 calorias

- Nadar: 400 calorias

- Patinar: 400 calorias

- Pedalar (na academia ou ao ar livre): 350 calorias

- Aula de Step: 350 calorias

- Step (aparelho): 400 calorias

- Transport (aparelho): 400 calorias



Essas calorias podem variar um pouco de pessoa para pessoa, de acordo com o tipo físico e com o condicionamento. E sempre mantenha um ritmo acelerado e procure não parar, pois não adianta caminhar 1 hora devagar e achar que vai queimar 350 calorias.



Não se esqueça de alongar antes e depois da atividade física para evitar lesões, preparar a musculatura para o exercício, para manter amplitude do movimento do seu corpo, para relaxar, para manter a flexibilidade.



VAMOS COM TUDO E CONTE COMIGO !!!