Fazer sempre o mesmo treino na academia pode ser perda de tempo

Se você vai para a academia e costuma manter as séries, repetições e cargas, por um tempo muito longo, sem alteração, reveja seu treino ou peça para seu preparador físico refazê-lo. O nosso corpo tem a tendência de se adaptar com facilidade, principalmente se você está em fase inicial de treinamento.

O ideal é sempre aumentar a carga. Quando estiver finalizando o treino muscular e continuar com energia sobrando para repetir duas ou três vezes o último exercício, ou se você estiver na esteira e consegue conversar facilmente com seu colega de treino sem cansar, procure aumentar a intensidade dos exercícios e faça repetições até cansar. Com isso, você verá seu treino render muito mais.

A adaptação muscular e aeróbia é muito rápida e você deve ajustar seu treino no primeiro mês. Se você já treina a bastante tempo, o ideal é rever o seu programa a cada três semanas. Caso contrário, pode estar indo à academia simplesmente para perder dinheiro e tempo.

Dicas do Allan Coutinho:
- Quando estiver nos minutos finais da esteira ou qualquer exercício aeróbio, tente aumentar a velocidade ou carga por dois minutos;

- Quando estiver nos exercícios musculares e a ultima série se torna fácil, faça mais uma série;

- Nos alongamentos tente sempre ampliar os movimentos o máximo possível, até que todo o corpo seja alongado;
- Busque sempre mais do seu corpo, pois se você se adaptar estará parado no tempo.

Mitos comuns na musculação

Mitos comuns na musculação

Mesmo com o avanço nas pesquisas científicas nas áreas dos exercícios físicos, alguns mitos ainda persistem em permanecer em usuários de academias. Agora irei desmascarar o exercício abdominal.

Mito

Os Exercícios abdominais têm que ser feitos todos os dias e em grande quantidade para conseguir definir o abdome.

A Verdade

O abdome é um músculo como qualquer outro e seu desenvolvimento será dado através de um dia de estímulo( Exercício abdominal) seguido de 1 a 2 de descanso. O dia de descanso é fundamental pois é nele que o músculo se desenvolve e consegue gerar o resultado tão esperado.

Mas não é só isso, será que é preciso fazer 200, 500, 1000 abdominais por dia para ficar com o abdome definido?Também não, pois temos que conseguir aumentar a massa muscular do abdome e fazendo tanta repetição assim, isso não será possível além da possibilidade de gerar a LER (lesão por esforço repetitivo), hérnia de disco e outras complicações. O certo é colocar uma carga adicional para dificultar o exercício e fazer mesmo número de repetições que você faz nos demais grupamentos musculares, 6 a 15 repetições.

Para exemplificar isso foi feito uma pesquisa com alguns jogadores de tênis destros, onde foi medido o percentual de gordura dos braços, o que ele jogava e o que ficava parado. Por dia de treino eles davam mais de 3000 rebatidas com a raquete só com o braço direito. No final de dois meses mediram os dois braços e constataram mudanças insignificantes no percentual de gordura entre o direito que foi exercitado e o esquerdo que ficou parado na maioria do tempo.

Para você que busca definir seu abdome, seguem as dicas do Personal Allan Coutinho:

-Treine o abdome com carga e número de repetições que possibilite o aumento da massa muscular da região Abdominal.
-Respeite a seqüência falada à cima: 1 dia de treino para 1 a 2 de descanso.

-Preste atenção na sua postura, sempre que tiver em pé ande contraindo o abdome, pois além de proteger sua coluna, isso te possibilita aumentar o tônus muscular dessa região.

-Evite ficar muito tempo sentado, pois dessa maneira o abdome fica o tempo todo relaxado e isso ajuda a diminuir sua rigidez. Sempre que puder levante e faça uma pequena caminhada. Não deixe passar de 40 minutos sentado.

-Capriche na atividade aeróbica e na alimentação, pois assim o percentual de gordura vai baixar e o abdome ficará mais visível.

Até a próxima dica galera e qualquer dúvida é só perguntar.