Cardiologistas ensinam a controlar o colesterol

RIO _ Pesquisa realizada no Clinic Check-up HCor - Hospital do Coração com 1.252 indivíduos de 30 a 55 anos mostrou que 43% dos homens estão com colesterol ruim, o LDL, elevado, isto é, igual ou acima de 130 mg/dl. Entre as mulheres, 30,4% apresentaram colesterol maior ou igual a 130 mg/dL. Outros trabalhos indicam que 20% da população mundial têm LDL acima do ideal. E o controle do colesterol é fundamental para evitar o risco de sofrer doenças nas artérias coronárias, responsáveis por levar oxigênio ao coração através do sangue. Os níveis de colesterol aumentam quando a pessoa consome gorduras saturadas, como carnes gordurosas, pele de frango, leite e derivados de leite integrais, presentes também em alguns alimentos de origem vegetal (azeite de dendê, gordura de coco), além de gordura trans do processo de hidrogenação industrial, que transforma óleos vegetais líquidos em gordura sólida. Já as gorduras polinsaturadas presentes em óleos como soja, girassol e peixes como sardinha, atum e salmão, não aumentam o colesterol, da mesma forma que os alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como azeite, abacate e frutas oleaginosas (nozes e castanhas). O ideal é começar a controlar o colesterol a partir dos 20 anos e repetir o exame a cada cinco anos se os resultados estiverem normais. Quem tem parentes de primeiro grau com colesterol alto, sobretudo o pai ou a mãe, deve verificar seus níveis mais precocemente e, em algumas situações, até mesmo na infância. É importante fazer exercícios físicos regularmente e ter uma alimentação saudável, ensina o cardiologista César Jardim, supervisor do Clinic Check-up HCor.

fonte: o globo

Restrição calórica melhora memória e capacidade de aprender

Decisão inteligente




A restrição calórica - o termo técnico para "comer menos", ou adotar uma dieta com menos calorias - não é bom apenas para ter uma vida mais longa e mais saudável.



Cientistas do MIT, nos Estados Unidos, descobriram que o mesmo mecanismo molecular que aumenta a expectativa de vida através da restrição calórica também ajuda a melhorar a memória e incrementar a inteligência.



A pesquisa foi publicada no último exemplar da conceituada revista Nature.



Resveratrol



O resveratrol, encontrado no vinho e no amendoim, tem sido apontado como um ampliador da expectativa de vida porque ele ativa um grupo de enzimas conhecidas como sirtuinas, que ganharam fama nos últimos anos por sua capacidade de retardar o processo de envelhecimento.



Agora, os cientistas descobriram que a sirtuina 1 - uma proteína que nos seres humanos é codificada pelo gene SIRT1 - também melhora a memória e a flexibilidade do cérebro.



Além de dar maior suporte às rotinas alimentares com menos calorias, o trabalho poderá levar à criação de novos medicamentos para doenças como o Mal de Alzheimer e outras desordens neurológicas.



Sirtuina



"Nós havíamos demonstrado anteriormente que a Sirtuina 1 promove a sobrevivência neuronal nas doenças neurodegenerativas associadas com a idade. Nos nossos modelos celulares e animais da doença de Alzheimer, a SIRT1 melhorou a sobrevivência neuronal, reduziu a neurodegeneração e evitou as dificuldades de aprendizagem," conta Li-Huei Tsai, coordenador do estudo.



"Agora nós descobrimos que a atividade da SIRT1 também promove a plasticidade e a memória," diz Tsai. "Esse resultado demonstra o papel múltiplo da SIRT1 no cérebro, ressaltando ainda mais o seu potencial como um alvo para o tratamento da neurodegeneração e das condições com problemas cognitivos, com implicações para uma ampla gama de distúrbios do sistema nervoso central."



Gene da longevidade



Em um outro estudo, também realizado no MIT, os pesquisadores descobriram que o gene SIR2 é um regulador chave da longevidade na levedura e em vermes, usados como modelos em estudos desse tipo.



Os estudos, ainda em andamento, estão agora investigando se este gene altamente conservado também rege a longevidade nos mamíferos.



A versão desse gene nos mamíferos, o SIRT1, parece ter desenvolvido complexas funções sistêmicas na função cardíaca, no reparo do DNA e na estabilidade genômica.



Os cientistas acreditam que o SIRT1 seja ser um regulador chave de uma rota evolutivamente bem conservada que permite aos organismos lidarem com a adversidade.



Estes genes e as enzimas que eles produzem são parte de um sistema de retroalimentação que melhora a sobrevivência celular durante períodos de estresse, especialmente durante a falta de alimentos.



Tratamento do sistema nervoso



Este novo estudo mostra que o SIRT1 aumenta a plasticidade sináptica, as conexões entre os neurônios e a formação da memória.



Estas descobertas revelam um novo papel do SIRT1 na cognição e um mecanismo previamente desconhecido por meio do qual o SIRT1 regula esses processos.



Além de ajudar os neurônios a sobreviver, o SIRT1 também tem um papel direto na regulação da função cerebral normal, demonstrando o seu valor como um potencial alvo terapêutico para o tratamento do sistema nervoso central.

fonte: Diario da Saude

Sedentarismo x excesso de exercícios: os prejuízos para a vida profissional

Nas empresas, é comum encontrar profissionais que praticam atividades físicas todos os dias. Há também aqueles que não fazem nenhum tipo de exercício, conhecidos como sedentários.


Pois saiba que, apesar de opostos, essas pessoas têm algo em comum: podem ter sua vida profissional prejudicada tanto pelo excesso quanto pela falta da atividade esportiva.

A professora doutora em Ciências da Saúde da FMU, Simone Sagres Arena, explica que a falta de exercício pode causar sobrepeso, doenças vasculares, hipertensão, diabetes, entre outras doenças.

“Os profissionais que não praticam exercícios regularmente são mais suscetíveis a doenças, além de reclamarem de dores na região da lombar, na região cervical e nas articulações, muitas vezes causadas pelo tempo que passam sentados no trabalho”, diz.

Perigos do excesso da atividade física

Já aqueles que excedem na atividade esportiva geralmente buscam um corpo perfeito e acreditam que estão zelando pela saúde. Entretanto, não estão atentos ao condicionamento físico, que ajuda a proteger o corpo.

O perigo de pecar pelo excesso, segundo a especialista, é que a pessoa pode ter algum distúrbio muscular, como lesões e inflamações. “Com dor, a pessoa tem o rendimento do trabalho comprometido”, afirma Simone.

Busca do equilíbrio

Os dois extremos são ruins, por isso o ideal é que o profissional procure um equilíbrio. “O indicado é que a pessoa faça atividades físicas de três a quatro vezes por semana. É necessário ter um programa de condicionamento físico acompanhado da supervisão de um profissional da área”, explica Simone.

Seguindo essas orientações, a pessoa atingirá os benefícios que o exercícios pode trazer, como:

Evitar doenças cardiovasculares;

Aliviar o estresse;

Melhorar a qualidade de vida;

Melhorar o sono;

Ajudar no controle do peso corporal;

Diminuir a ansiedade e a depressão;

Promover o bem-estar psicológico.

fonte: msn.com

Evite as dores musculares: saiba como

A fisioterapeuta Katia Klajman, do Instituto Brasileiro de Holfing, comenta as dicas do site WebMD.


Chinelos de dedo
Um sapato errado pode arruinar seu dia. Chinelos de dedo não providenciam o amortecimento necessário para a coluna. “Prefira as sandálias que prendem no calcanhar, mas se for andar muito use um tênis”, ensina Kátia. A fisioterapeuta aproveita para falar de outro vilão: os sapatos de salto alto. “Eles não articulam o pé, nem amortecem”, afirma ela.

Celulares integrados à internet (Smart phones)
Você usa o celular para digitar longos e-mails, navegar na internet e mandar mensagens de texto o dia inteiro? Cuidado! Segundo o site, muitos jovens com menos de 30 anos já apresentam artrite na base dos dedos.
Katia dá as dicas para evitar problemas: “Faça movimentos com as mãos em vários ângulos, digite com as duas mãos sempre e, de tempos em tempos, rode os pulsos, alongue os dedos e as mãos”.

Carteira no bolso de trás
Uma carteira pesada no bolso de trás da calça é um risco de problemas no nervo ciático e, consequentemente, dor na lombar e nas pernas. “Ela não só comprime o ciático, como causa desequilíbrio no peso das pernas”, afirma Katia. Evite carregar muita coisa nas carteiras e tire-as do bolso ao sentar.

Dirigir com pescoço para a frente
O ângulo da sua cadeira no carro é muito importante. Se você deixar o encosto muito para baixo, pode forçar seu pescoço para a frente e ganhar uma dor certa no final do dia no trânsito. “Sente-se adequadamente sobre os ísquios (os ossinhos no quadril que apoiam o corpo ao sentar), coloque sua bacia bem para trás na cadeira e ajuste o espelho retrovisor para essa altura”, sugere a fisioterapeuta. “Daí, toda vez que o espelho estiver muito alto para sua visão, você vai perceber que está na postura errada”, complementa ela.

Jogos de vídeo game
Jogos que simulam esportes, cada vez mais populares, podem causar lesões reais, de estiramento muscular a ossos quebrados. Katia é radical: “Limite o uso das crianças e estimule a prática de esportes reais”. O site é mais complacente: sugere que você se alongue antes de jogar e escolha um lugar com muito espaço para não bater em nada.

Deitar no sofá para ver TV
Quem já não dormiu de lado, com a cabeça toda torta, enquanto via um filme na madrugada? Pois não se surpreenda ao acordar com torcicolo. A médica aconselha posicionar a TV bem em frente ao sofá e movimentar o corpo a cada 15 minutos.

Levantar seu bebê
Ele é lindo, mas pesa. Por isso, ao levantar seu filho, lembre-se de abaixar em direção a ele, colocá-lo bem perto do corpo e só então levantar. Katia Klajman lembra um erro comum nas mães: “Não é bom colocar a criança apenas num lado do corpo, no encaixe lateral. Prefira carregá-lo na frente”.

Bolsa do laptop
O site afirma que bolsas laterais de carregar laptops podem causar dores nas costas e nos ombros. Para isso, a dica é fácil: use mochilas.
Postura para dormir
O site não aconselha dormir de lado com os braços para cima ou de bruços. A maneira mais confortável para seu corpo descansar é de lado, com os braços abaixo da altura dos ombros e os joelhos dobrados a 90 graus. Os especialistas do WeMD sugerem a colocação de um travesseiro entre as pernas e Kátia lembra da importância de se espreguiçar quando acordar. “Sempre que puder, se espreguice e boceje”, diz ela. Katia também não estimula a leitura na cama, pois a coluna e o pescoço geralmente ficam projetados para frente quando você lê encostada nos travesseiros.

Computador
Muita atenção na sua estação de trabalho, pois é ali onde você passa a maior parte do seu dia. O site lembra que o monitor deve estar bem na sua frente e na altura dos olhos. Mantenha os dois pés no chão e a lombar bem apoiada. Se você digita muito, o risco de uma tendinite é alto. Por isso, posicione seu teclado de forma que seus pulsos e braços fiquem alinhados e apoiados na mesa.

Carregar crianças nos ombros
Seus filhos adoram, mas seu pescoço não. Por isso, evite carregar crianças com mais de oito quilos. Na hora de colocar a criança nos ombros, tente fazer uma força contrária, dando um impulso vertical. “Não projete a sua bacia e lembre-se das mulheres africanas com as latas na cabeça: elas têm leveza e são longilíneas”, diz Katia

fonte: globo.com